練習・ノウハウ

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走り幅跳びの助走の合わせ方を日本陸連の指導資料と選手の実践知から解説。100mのタイム別・レベル別の歩数と距離の早見表、逆走を使った助走距離の決め方、試合で3本以内に合わせる手順、ファウル対策や雨・風の日の調整まで中高生向けにまとめました。

砲丸投げの投げ方を日本陸連の指導手引きをもとに解説。持ち方・構え・突き出しの基本、グライド投法の4局面、段階練習6ステップ、規格重量表・ファウルのルール・レベル別記録目安まで。日本選手権覇者の実践知つき。中高生の投擲選手・初心者向け。

800mの練習メニューを種類別に解説。有酸素66%の研究データに基づく練習配分、2分40秒〜2分切りの目標タイム別設定ペース早見表、部活で使える週間・月間メニュー例、日本記録保持者の練習の考え方まで。中高生の中距離選手と指導者向けの決定版です。

スタートダッシュのコツを日本陸連の指導資料とスポーツ科学の研究から解説。ブロックの合わせ方、Set姿勢の膝角度、1〜7歩目の走り方、本数つき練習メニュー、大会当日のルーティンまで、中高生スプリンターがすぐ実践できる内容です。

100mが速くなる方法を局面別に解説。日本陸連の実測データをもとに、スタート・トップスピード・後半失速それぞれの練習メニュー、タイム帯別（14秒〜11秒台）の課題、部活で使える週間プランまで紹介します。